La Fuerza

Como ya os dije, estoy tratando de emprender un camino que me conduzca hacia otro estado mental. Uno que me permita controlar los impulsos que acaban tirando por tierra los avances que voy consiguiendo en el asunto de bajar peso.

La fuerza es fundamental en este camino y para ello estoy utilizando un método intensivo que podeis visionar en el siguiente video

¿Qué esperabais? ; P

Besos

Las mentiras que nos decimos...

Hola,

animado...desanimado, todo está bien...pero podría estar mejor, el rabo de ternera me ha quedado excepcional (y no es que lo diga yo ; )...pero ¿no debería haber tomado un poco menos de salsa?, la sesión en el gimnasio fue productiva...pero si me hubiese quedado un rato más podría haber sido todavía más ventajosa, debo hacer lo que debo hacer...pero hay días que hago lo que no debo hacer. Como diría el pistolero, "una muesca más en mi revolver" para no olvidar que una vez más me he fallado a mi mismo, no me exijo demasiado y siempre hay una disculpa, siempre hay un mañana, ese es mi error...y supongo que el de much@s de nosotr@s.

Como decía Pep Manel días atrás, en tono de acertijo (bandarra ; ), no hay unos alimentos específicos para poder adelgazar, todo en la justa medida se puede probar sin temer a engordar. Coincidiremos en que si se quiere perder peso rapidamente podemos evitar algunos alimentos o preparaciones con más calorías, pero ¿es sano perder peso rapidamente?...seguro que no. Por eso le doy toda la razón.

Ayer estaba echando un vistazo en la biblioteca de un amigo, mientras le esperaba para ir a charlar y reir delante de unos london gin, y vi un libro que creo que se titulaba, era algo así como "Los grupos sanguineos y la alimentación" y le pregunté sus conclusiones sobre el libro, él me contestó lo que yo esperaba oir y es que expone una serie de teorías, pero todo eso hay que demostrarlo, y que al final a él lo que siempre le ha funcionado ha sido una alimentación más o menos equilibrada y algo de ejercicio.

Volvemos a lo mismo querid@s amig@s, si queremos perder peso, al final del día la ecuación tiene que ser de x menos 1, o menos 2...lo que sea, pero que hayamos consumido más de lo que hemos ingerido, es la única forma de quemar esa grasa que no deseamos conservar.

Podemos buscar remedios milagrosos, dietas infalibles, cremas reductoras...en lugar de ir al centro del meollo...que es nuestra cabeza, nuestra fuerza de voluntad, vencer la tentación de hacer aquello que sabemos que no nos conviene...¿cómo encontrar ese equilibrio? Como decían en una de mis películas favoritas "Vivimos en un mundo cínico y trabajamos en un negocio de duros competidores...", pero en la mayoría de las ocasiones, en este "negocio" de los kilos que aparentemente tanto nos preocupa, nuestro mas duro competidor somos nosotros mismos, nosotros somos los que nos ponemos la piedra delante y los que apartamos la mirada justo antes de tropezar.

El otro día leía un artículo de un campeón de triatlon que tenemos en España, un Ironman, su nombre Eneko Llanos. Me sorprendió que el tio es vegetariano y además practica yoga. Con el esfuerzo físico al que está sometido habitualmente y resulta que es vegetariano, de hecho dice que mejoró notablemente su rendimiento cuando se pasó a ese tipo de alimentación de una manera progresiva, no sé, me dio que pensar. Quizá la famosa cita de Juvenal "...mens sana in corpore sano" deba de nuevo interpretarse como se escribió en realidad "Orandum est ut sit mens sana in corpore sano" que de algún modo nos lleva a la necesidad de orar, meditar, reflexionar para poder disponer de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado.

Sí, y con esto acabo, ya lo sé...menudo tostón filosófico que nos está pegando hoy Javi, lo sé, pero tod@s sabemos que es cierto, que cuesta un gran sacrificio pero es el único camino hacia lo que estamos buscando. Ya os iré contando, de momento estoy pensando empezar con cosas básicas de meditación y yoga, así como a reinterpretar mi alimentación hacia un camino más "verde" : )...y no, no me voy a hacer hippie XD.

Un fuerte abrazo

Vamos, vamos... que a este paso llegamos a Navidad gordos!!

Póngase en pie el acusado y proceda con sus alegaciones. Sí, señoría!! confieso que soy culpable de haber retrasado el comienzo de la segunda etapa de la dieta una semana...lo confieso tooodo, siiiii!! Fui yo el que mordisqueó el panettone, y el que hizo la salsa del ossobuco...y mojó pan!! el que no ha pisado el gimnasio mas que tres días en toda la semana. No puido, no puido, no puido!!... (esto último con voz de Chiquito de la calzada)

A continuación escucharemos el veredicto del jurado. Declaramos al acusado ¡¡culpable!!, ha demostrado durante esta semana una actitud demasiado relajada con los propósitos expresados a este tribunal hace unas semanas. Por todo ello le condenamos a acudir diariamente al gimnasio de lunes a viernes sin faltar un solo día, con un mínimo de 2 horas de actividad. Con respecto a la dieta, le condenamos a comer según las pautas que esta indica durante dos semanas consecutivas y solo una de descanso hasta final de año. Y se va a librar de milagro de una condena más elevada por su imitación de Chiquito... porque nos ha pillado de buenas!!

Y esta va a ser la carita que se me va a quedar mañana cuando me pese : (
Aunque acto y seguido de pesar y medir me voy al gimnasio y luego a comprar la comida de la dieta. Ya os comento la bonita experiencia...qué el señor nos pille confesados y sobre todo de buen humor : ))

Fuerte abrazo

Calentando motores para la Scarsdale 2.0

Hola a tod@s,

gracias a tod@s los que comentais, por estar ahí, por prestar vuestro ánimo, por mostrar vuestro apoyo en los momentos bajos, para mi significa mucho ya que uno es de carne y hueso y no de piedra : )

Estos días he estado leyendo bastante cosas que ayuden a nutrir la moral para seguir en la brecha. Sé que cuando llegue el lunes y me pese es muy posible que haya engordado algo, pero no habré recuperado los cinco kgs que perdí, si he ganado algún kg pues no pasa nada, al menos no parto de cero. Ya falta menos para salir de dudas, no me voy a agobiar.

Ayer me di un buen tute en el gim, mi mujer me sugirió que la acompañara en la clase de abdominales y...tela marinera!! fue duro, aunque no fue sesión exclusiva de abdominales, hubo un buen calentamiento y trabajamos casi todo el cuerpo. Por la noche comencé a notar como el cansancio se apoderaba de mi XD, y hoy se ha hecho más patente, abdominales doloridos y abductores resentidos, ya que las abdominales de elevación de piernas no perdonan...pero me siento satisfecho y hoy volveré al gim a sudar otros 60 minutos.

Una de las cosas que leí estos días fue el tema de el Índice de masa corporal. Para ello hay que dividir el peso (kgs) entre la estatura (mts) al cuadrado. El lunes lo calcularé según lo que pese...porque encoger no creo que haya encogido ; )
Lo podeis calcular a través de este enlace y además os dará otros valores a tener en cuenta.

Calcular la frecuencia cardiaca para utilizar bien el pulsómetro también me tiene el seso sorbido. De momento lo estoy haciendo de manera rudimentaria y en cuanto esté un poquito más en forma calcularé mi consumo máx de oxígeno para hacerlo más correcto.

Os paso un par de enlaces que igual os interesan y que he sacado de dos blogs que sigo habitualmente. Este está relacionado con el consumo de leche, si es beneficioso o no y sale del blog "Sabiduría Vegetal".
Este otro viene recomendado por mi colega Mr. Gibson de "Libros, cerveza y rock and roll" y contiene cortometraje divertido.

Os sigo de cerca chic@s.

Fuerte abrazo

Gimnasio

Hola,

Hoy es un día un poco triste por diversos motivos, pero la vida no es perfecta y seguimos en la brecha, tratando de llevar una alimentación equilibrada y parece que lo estoy consiguiendo. Desde la última vez, durante la dieta, no he tenido ningún tropezón alimenticio, y eso es muy importante para mi.

Sigo haciendo ejercicio aeróbico practicamente todos los días, de 40 a 60 minutos a unos 6 o 6,5 km/h en llano y durante los últimos minutos le añado un 2 o 3 % de pendiente. Al final compré un pulsómetro y lo he configurado para mantener mis pulsaciones aproximadamente a un 75% y la verdad es que va muy bien y notas que el rendimiento es mayor...en fin, juguetitos para motivar un poco más, teniendo en cuenta que el precio fue de 19 euros en decathlon pues no me parece caro.

Hoy comí acelgas salteadas con ajo, gulas y queso. Esta noche está por ver. Estoy utilizando una rissotera que permite cocinar al vapor y está dando unos resultados muy gratos, la verdura al vapor es otra historia, brócoli, zanahoria tienen otro sabor y sobre todo no pierden su valor nutritivo en el agua de cocer.

Un detalle importante para mi, en las últimas publicaciones echo de menos a personas que antes comentabais y ahora habeis dejado de hacerlo. Por supuesto cada uno es libre de hacer lo que quiera, pero como bien sabeis es agradable leer los comentarios de la gente que sigue nuestros blogs, ya que me consta que hay visitas a diario. En cualquier caso queda como comentario para que conste que se echan de menos.

Tan solo desearos un feliz fin de semana y que se cumplan vuestros mejores deseos...pero sobre todo que podais disfrutarlos lo más sanos posible ; )

Dolor de espalda

Llevo desde lunes tarde con dolor en el lado derecho de la espalda, ya me empezó a doler antes de entrar al gimnasio y la cosa se ha agravado, ayer voltarén crema y esterilla, me tomé un ibuprofeno por la mañanita pero eso es todo. Espero ir mejorando poco a poco : )

Ayer un zumo de tomate para desayunar, delicioso slurp!!...Para almorzar cociné carne o caldeiro, mucho más buena que el zumo de tomate jejeje y muy fácil de hacer. Por la noche una super ensalada.

Hoy ya me avisó mi mujer de que ni se me ocurriera ir al gimnasio así que si no mejoro le haré caso. Aunque se puede hacer ejercicio en casa, así que si lo del sexo de sobremesa no es posible XD, pasaré la aspiradora cantando I want to break free...¡¡casi lo mismo que el sexo!! : ) Además tengo que poner una lámpara, salir a comprar algunas cosas a la ferretería, poner una lavadora, bajar cosas al trastero, así que no me aburriré : )

Estoy cociendo falda de ternera en olla express para almuerzo de hoy y aprovechar una salsita de setas que hice el lunes a medio día para mi mujer, así que comida rica...limitada a un par de rebanadas de pan para mojar en la salsa y por la noche toca ensalada para compensar : )

Fuerte abrazo

Conclusiones Scarsdale primeras dos semanas

Bueno pues llegados a este punto puedo decir que estoy bastante satisfecho del resultado de la dieta, aunque eso no quiere decir que ahora me vaya a relajar y vaya a atiborrarme de todo lo que no he podido comer durante estos días, eso sería estúpido por mi parte...aunque es lo primero que he pensado hacer XD jejeje

Estos son los números. Peso inicial 115,7 - Peso final 110,5 - Total perdido 5,2 kg y las medidas no han variado apenas de la semana pasada, solo las de cintura. Contorno 113 (-4) - Cintura 108 (-2) - Pierna 67 (-1).

Como os decía antes, no quiero relajarme mucho, ya que el efecto rebote puede ser terrible. Durante estas dos semanas de mantenimiento voy a tratar de respetar unas pautas sencillas que voy a resumir.

- Hacer ejercicio todos los días, sobre todo aeróbico.
- Vivo en un ático, así que bajaré y subiré por las escaleras, a no ser que regrese del gimnasio.
- Evitar en lo posible el consumo de arroz, pasta, dulces, grasas y pan...aunque algún día me voy a dar el capricho.
- Tratar de mantener una alimentación parecida a la que plantea la dieta, con esas combinaciones de alimentos y disfrutando de las que más me gustan más a menudo, pero ante todo siempre integrar verduras en todas las comidas.
- Durante estos días he echado de menos algunas comidas en concreto: como hamburguesas con patatas fritas y ketchup, carne o caldeiro, caldereta de rape...bueno pues alguna de ellas va "a caer" : )
- Trataré de respetar el mismo desayuno y los horarios de cada una de las ingestas.
- Evitar los tapitas del bar...mejor evitaré ir al bar : )

Creo que si consigo respetar al máximo posible esas pautas puede que no engorde o que incluso baje algo más de peso, ya os iré comentando.

Ayer lunes en el gimnasio: 10 min cinta 6,5 km/h caminata calentamiento. Rutina pesas: espalda, brazo. Hiperextensiones y 200 abdominales. 30 min caminata a 6,5 km/h con pendiente al 2%. Estiramientos. 5 min sauna.

Al ser lunes sin dieta pues me di algún capricho que otro:

desayuno: tortilla de queso de dos claras.

almuerzo: caldereta de rodaballo

cena: pizza de jamon york a medias con mi mujer.

En fin, ya os voy contando ; ). Fuerte abrazo